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La randonn\u00e9e est un sport d’endurance de longue dur\u00e9e. Cela requiert une bonne r\u00e9sistance physique. Une pr\u00e9paration alimentaire s’impose afin de fournir \u00e0 votre corps tout le carburant qu’il lui faut pour bien effectuer la randonn\u00e9e. Le mieux serait de vous y pr\u00e9parer plusieurs jours avant le jour J.\nIl vous faut adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour faire le plein d’\u00e9nergie. Commencez votre journ\u00e9e par un petit d\u00e9jeuner sain. Incluez dans votre petit d\u00e9jeuner des fibres, des prot\u00e9ines et de bons gras. Vous pouvez manger du yoghourt, de la banane, du kiwi, du jambon, de la viande hach\u00e9e, des blancs de poulet, des \u0153ufs. Variez ! Vous pouvez aussi pr\u00e9parer du bon caf\u00e9. Equipez-vous d’une cafeti\u00e8re combine<\/a> pour pr\u00e9parer facilement et rapidement du caf\u00e9 d\u00e9licieux chaque matin. Le caf\u00e9 est un puissant stimulant. Il est conseill\u00e9 de n’en boire qu’apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Cela aide \u00e0 dig\u00e9rer et vous \u00e9vite de sortir avec l’estomac lourd. Sachez aussi que le caf\u00e9 est bon pour la flore intestinale. Il a aussi des effets antioxydants. Faites seulement attention \u00e0 ne pas en abuser. Si possible, il faut aussi le boire sans sucre. Pour les repas, privil\u00e9giez les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas comme le riz, les p\u00e2tes, les pommes de tard. Il ne faut pas oublier que si vous gagnez du poids, vous devez fournir encore plus d’efforts durant la randonn\u00e9e. Puis, \u00e9vitez de boire de l’alcool des semaines avant la randonn\u00e9e.
\nLe jour J, le matin, mangez des tranches de pain avec de la confiture, des croissants ou encore des pains au chocolat. Vous ne devez pas trop manger. Durant la randonn\u00e9e, vous devez surtout apporter de l’eau. La r\u00e8gle est de boire avant d’avoir soif. C’est important pour pouvoir maintenir votre capital hydrique. Durant les pauses, mangez des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Vous pouvez par exemple apporter des barres de c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n
La pr\u00e9paration physique et mentale<\/h2>\n
Vous allez effectuer pour la premi\u00e8re fois de votre vie une randonn\u00e9e p\u00e9destre en montagne. Cela ne s’improvise pas ! Il faut vous y pr\u00e9parer pour en revenir satisfait et sans souci.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=241"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":246,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/241\/revisions\/246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.safrandesmontagnes.net\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/la-preparation-physique-300x173.png\")
Vous devez aussi vous pr\u00e9parer physiquement pour \u00e9viter de surprendre votre corps le jour de la randonn\u00e9e. Quelques semaines avant le d\u00e9part, entra\u00eenez-vous. Si vous partez pour un trek de plusieurs jours, il vaut mieux vous mettre aux entra\u00eenements des mois \u00e0 l’avance. Faites travailler vos muscles et tendons pour qu’ils s’habituent aux efforts \u00e0 fournir durant la randonn\u00e9e. Allez-y progressivement. \u00c9vitez de commencer tout de suite avec un entrainement intensif. Faites quelques s\u00e9ances de course \u00e0 pied ou de marches par semaine avec une dur\u00e9e courte (10 minutes, par exemple). Puis augmentez l’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de vos entra\u00eenements petits \u00e0 petits. Avec un bon entra\u00eenement, vous limitez les risques de blessures musculaires<\/a>, d’articulations, etc.
\nEnfin, vous devez aussi vous pr\u00e9parer mentalement. Durant les entra\u00eenements, fixez-vous des objectifs clairs. Si vous vous sentez bloqu\u00e9, trouvez quelqu’un qui peut vous accompagner durant les entra\u00eenements. Cela vous permet de rester motiv\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"